10 가지 강력한 체육관 동기 부여 팁

보디 빌딩 팔 굽혀 펴기

체육관 동기 부여 팁

일부에 대한 필요 체육관 동기 해킹? 피트니스 프로그램을 시작하는 데 어려움을 겪고 있지만 몇 주가 지나서야 소동이 발생합니까? 패턴을 깨고 싶습니까?



대답이 '예'이면 올바른 장소에 오신 것입니다. 현실을 직시합시다 – 더 큰 몸을 만들고 싶어하는 것과 실제로하는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다.



남성이 상담사의지도를 구하는 주된 이유 중 하나는 긍정적 인 변화를 일으키기위한 것입니다. 이것의 일부는 선의의 계획을 무너 뜨리는 것들을 식별하는 것입니다.

하지만 한 가지가 없으면 상담 사나 개인 트레이너가 도움을 줄 수 없습니다.



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헌신.

네, 맞습니다 – 헌신. 단순히 체육관에 나가고 자하는“의지”가 있다면 잭이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 단어도 마찬가지입니다. 염원 .

체육관 동기 부여 및 헌신

대신, 과거에 당신을 엉망으로 만든 행동을 바꾸 겠다는 약속을하는 것입니다.



이 통찰력으로 무장하면 놀라운 몸에 대한 꿈을 꾸는 것에서 실제로 그것을 만드는 힘을 갖게 될 것입니다.

너처럼 난 남자 야 나는 외모의 중요성을 이해합니다. 부족으로서 우리는 그것을 인정하지 않을 수도 있지만 여기에 문제가 있습니다. 우리는 우리의 외모에 관심이 있습니다.

이 기사에서는 다음을 학습합니다.

  • 역사적 장벽 파악
  • 바디 빌더가 사용하는 심리적 트릭
  • 학습 된 무력감 방지
  • 마음 챙김의 중요성
  • 네거티브 테이프 중지
  • 단기 목표가 필요한 이유
  • 생각을 전부 또는 전혀 중지
  • 변형의 중요성

이 기사를 너무 깊숙이 들어가기 전에 지금 바로 여기에서이 작품이 아니거나 마음이 희미하다는 점을 말씀 드리고 싶습니다. 당신이 어떻게 생각하는지에 대한 정직한 자기 평가가 필요합니다.

하지만 제 감각은 여러분이이 글을 읽고 있다면 전혀 좋지 않은 따뜻하고 흐릿한 넌센스를 찾고 있지 않다는 것입니다.

내가 맞아?

그렇다면 다음은 운동을 건너 뛰는 데 원숭이 렌치를 사용하는 10 가지 체육관 동기 부여 방법입니다.

바로 뛰어 들자!

남성과 불안

1. 패턴 식별

과거를 탐험하지 않으면 변화가 일어날 수 없습니다. 특히, 저는 운동에 장애가되는 삶의 일, 선택 및 결정을 식별하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

이 단계에서는 펜과 종이를 들고 역사적으로 탈선 한 항목을 5 개 이상 적어 두시기 바랍니다.

예 :

  • 업무 책임
  • 충분한 수면을 취하지 않음
  • 우울한 기분
  • 신체 이미지 문제
  • 관계 책임

목록은 위에 표시된 것과 다를 수 있습니다. 괜찮아. 질문은 ~이야 그들에 대해 할 건가요?

이 점은 충분히 강조 할 수 없습니다. 식별이 쉽습니다. 작업 계획을 세우는 것은 어려운 부분입니다.

아직도 그 펜을 가지고 있습니까? 해결책을 기록 할 시간입니다.

예 : 체육관에가는 시간을 변경할 수 있습니까? 일찍 잠자리에들 수 있습니까? 의사와 우울증에 대해 이야기 해 주시겠습니까? 당신의 기분을 도울 치료사를 찾을 수 있습니까?

생각을위한 음식. 이 단계를 완료하지 않으면 다른 일이 발생할 수 없습니다.

체육관 동기
체육관 동기 부여 팁

2. 기대치 확인

남성이 운동을 놓치는 주된 이유 중 하나는 비현실적인 목표가 있기 때문입니다. 무슨 말인지 궁금할까요?

음, 비현실적인 목표를 갖는 것은 보디 빌더의 사진을보고 그의 체격을 빠르게 만들 수 있다고 생각하는 것을 의미합니다.

그게 사실이라면.

현실은 커지는 데 몇 년이 걸리며 일관된 웨이트 트레이닝과 다이어트의 조합이 필요합니다.

다음은 던지고 싶은 비현실적인 목표입니다.

  • 한 달 후 거대한 총을 기대 집중 컬 .
  • 일주일에 한 번 다리를 작업하면 더 둥근 엉덩이가 될 것이라고 생각합니다.
  • 식단을 바꾸지 않고 일주일에 3 일 유산소 운동을하면 체지방이 10 파운드 감소 할 것이라고 믿습니다.
  • 몇 달 동안 체육관을 떠난 후 동일한 수준의 역도를 회복 할 수 있다고 가정합니다.

잘못된 기대치를 확인한 후에는 지금 여기에서 생활하는 사업을 시작할 수 있습니다.

이 말은 수락 당신이 지금이 순간 피트니스 스펙트럼에 있고 변화는 시간이 지남에 따라 일어나는 과정이라는 것을 이해합니다.

수용을 다음 단계로 이동할 수있는 능력을주는 선물이라고 생각하십시오.

3. 배운 무력감 버리기

심리적 유물 역할을하는 또 다른 활동은 학습 된 무력감에 참여하는 것입니다. 그것은 당신이 변화를 창조 할 능력이 없다고 믿는 10 달러 용어입니다.

확인하지 않고 방치하면 학습 된 무력감이 다른 생활 영역을 감염시키기 시작하여 사람을 엉망진창에 빠뜨릴 수 있습니다.

비난에 휩싸인 사람들은 비난을 허가서로 사용하여 자신과 타인을 손가락으로 지적합니다.

학습 된 무력감의 예는 다음과 같습니다.

  • '나는 근육질로 보이지 않을 것입니다.'와 같은 문구가 포함 된 부정적인 자기 대화.
  • 다음과 같은 건강에 해로운 믿음 : '이전에 체중 감량을 시도했지만 도움이되지 않았습니다.'
  • 다음과 같은 자기 코멘트 : '요점은 무엇입니까 – 나는 여전히 매력적이지 않습니다.'

나는 무기력 함을 배운 길에 영원히 그리고 하루를 계속할 수 있습니다. 자존감을 죽이다 . 비결은 부정적인 자기 진술을 식별하고 생각을 다시 프로그래밍하는 것입니다.

인지 행동 치료 (CBT)에서 이것은 비이성적 인 생각을 대체하는 것입니다. 그리고 그것은 현실에 기반을 둔 방식으로 이루어집니다. 즉 우리는 고상한 이야기를 건너 뛰고 가능한 것에 집중합니다.

학습 한 무력감을 과거로 이동하는 데 사용할 수있는 CBT의 한 형태에 대해 더 알고 싶다면 다음을 참조하십시오. ACT-CBT 게시물 .

바디 빌딩 근육 질량 기법4. 비교 게임 피하기

당신은 그가 담당자를 완성하는 동안 다른 친구를보고 '그 남자는 거대하다. 내가 그렇게 될 수 있으면 좋겠어.'라고 생각한 적이 있습니까?

나는 확실히있다. 쏴, 이것은 아마도 이것을 읽는 모든 사람들에게 사실 일 것입니다. 그 자체로 다른 사람의 빌드를 존경하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

비교가 동기를 떨어 뜨리는 역할을 할 때 문제가 발생합니다. 다시 말해서, 당신이 완전히 부풀어 오른 그 남자처럼 보이지 않기 때문에 탈선을 허용하는 것입니다.

그래서,이 점에 대한 결론. 비교하는 것은 괜찮지 만 적어도 공정한 것입니다.

예를 들어, 당신이 5 분 8 초이고 자신을 비교하는 보디 빌딩이 6 분 2 초라면 자신에게 불공평하지 않은 것입니다. 우리 모두가 다른 체형 .

비교 게임을하지 않는 효과적인 방법은 자신에게 다음과 같이 말하는 것입니다. 나에게만 집중할 수 있습니다. 매일 커지고있어 .

5. 각 체육관 방문을 선물로 봅니다.

체육관 동기는 주로 심리적 문제입니다. 방문을 보는 방식은 강도 수준 및 지속적으로 가중치를 맞추는 능력과 고유하게 연결됩니다.

체육관 방문이 목록에서“확인”해야 할 또 다른 일이라는 마음가짐을 갖고 있다면 지루해지기까지 오래 걸리지 않을 것입니다. 개미는 그만 두었습니다.

그러나 생각을 다른 것으로 재구성하면 긍정적 인 이점을 경험할 수 있습니다. 여기서 저는 운동하고 근육을 키우려는 동기를 느끼는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

이것이 중요한 이유입니다 각 체육관 방문을 선물로보기 . 이것에 대해 생각해 보면 말이되지 않나요?

시작하는 데 도움이 될 수있는 자기 진술의 몇 가지 예를 나열하겠습니다.

  • 마지막 운동을 어떻게 개선 할 수 있습니까?
  • 오늘 체육관에서 얼마나 더 이두근을 키울 수 있습니까?
  • 오늘 내 다리에 어떤 종류의 발전을 이룰 수 있습니까?
  • 어제는 사라졌지 만 오늘은 스스로를 구축 할 수 있습니다.

이 해킹에 시간이 걸린다는 것을 처음으로 인정했습니다. 체육관에 대해 '생각'하는 방식을 문자 그대로 다시 생각해야합니다.

그러나이 새로운 사고 방식을 채택하면 건너 뛰기주기를 중단하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

6.주의 깊게 운동

마음 챙김과 체육관의 동기는 밀접한 관련이 있습니다. 문제는 너무 많은 사람들이 마음 챙김을 그 힘을 이해하지 못한 채 새로운 시대의 옹알이로 생각한다는 것입니다.

핵심에서 마음 챙김은 지금 여기에주의를 집중하는 것입니다. 운동의 맥락에서, 그것은 촉각적인 방식으로 당신이하고있는 운동을하는 순간에 자신이 존재하도록 허용하는 것을 의미합니다.

주의 깊게 운동하는 예는 다음과 같습니다.

  • 컬을 할 때 이두근과 삼두근을 느낄 수 있습니다.
  • 코어 운동이나 크런치 운동을 할 때 복근을 조정합니다.
  • 감각 복합 운동을 할 때 짜내는 것.
  • 세트를 완료 한 후 아드레날린의 쇄도를 경험하십시오.

체육관에 대한 마음 챙김과 동기는 땅콩 버터와 젤리처럼 조화를 이룹니다. 그들은 자연스럽게 맞습니다. 이 접근 방식에 대해 자세히 알아 보려면 다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 검사를하다 .

자유 무게7. 짧고 달성 가능한 목표

목표 (현실적인 목표)는 동기 부여와 고유하게 연결됩니다. 이유를 설명하겠습니다. 그들 없이는 진행 상황을 측정 할 방법이 없습니다.

이것이 계산됩니까?

많은 사람들에게 문제는 일반적인 목표로 프로그램을 시작하지만 작은 목표를 만들지 못한다는 것입니다. 결과적으로 운동 탈선은 인식 된 이점이 부족하여 발생합니다.

다음은 단기 목표의 몇 가지 예입니다.

  • 운동 1 개월 후 런닝 머신에서 30 분간 유산소 운동을 할 수 있습니다.
  • 2 주 동안 30 파운드 컬을 한 후 체중을 35로 늘릴 수 있습니다.
  • 4 주 동안 일주일에 1 파운드 감량.

위의 예는 아마도 지나치게 단순합니다. 나에게 고유 한 방식으로 목표를 맞춤 설정할 수 있습니다.

그러나 그것들은 작고 현실적이어야한다는 것을 기억하십시오.

8. 강도 변화 수용

우리가 모든 운동이 훌륭 할 것이라고 거짓으로 믿으면 체육관에 대한 동기 부여가 회피 될 수 있습니다. 진짜 거래입니다.

때로는 운동이 엉망이 될 것입니다.

네, 그게 엄청 직접적이라는 건 알아요.하지만 그냥 그렇게 말하는 거에요. 운동 강도는 본질적으로 다 요인입니다. 항상 높은 지대에있을 수 있으면 좋겠지 만 그렇지 않습니다.

강도에 영향을 미치는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 당신의 기분
  • 얼마나 많은 수면을 취했는지
  • 마지막 운동의 강도
  • 정서적 스트레스
  • 개인적인 문제

체육관을 방문 할 때마다 슈퍼맨이 되겠다는 마음가짐으로 웨이트 스택으로 향하면 실망 할 준비가되어 있기 때문입니다.

대신, 당신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우고 당신이 그것을 느끼지 못하는 날이 있음을 인식하십시오. 그리고 괜찮습니다.

하지만 원하지 않는 것은 건너 뛸 이유로 낮은 강도를 사용하는 것입니다. 그 기차를 타면 내리기가 어려울 수 있습니다.

남자를 보완하는 방법

말이 되나?

내가 아는 가장 성공적인 보디 빌더 중 일부는 주간 리프팅 루틴의 일부로 저 강도 날을 예약합니다. 운동 일지를 사용하여 특정 활동을위한 특정 시간을 기록합니다.

그렇게하면 약간 전력 및 힘 부서에서 일어나는 일을 통제합니다. 기회가된다면이 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 근력을 탐구 상세히.

근육 형성 인자9. 현실적인 다이어트

이 해킹은 분명하지만 모두 똑같이 언급 할 가치가 있습니다. 엉뚱한 식단을 가지고 있다면 체육관에서하는 일을 할 가치가 없을 것입니다.

어떤 사람들이 저지르는 실수는 그들이 체육관 루틴으로 돌아갈 때 다이어트에 과도하게 들어가는 것입니다. 그들은 실패에 대한 확실한 설정 인 불가능한 상황을 만듭니다.

생각해보세요. 정규직으로 일하고 있다면 남성 건강 사이트에서 볼 수있는 멋진 식사를 모두 만들 시간이 정말로 있습니까?

운동에 대한 동기를 유지하고 싶다면“건강한 식습관”대신 건강한 식습관에 자신을 바치는 것이 최선의 방법입니다.

예 : 점심 시간에 참치 랩 또는 버거를 선택할 수 있습니다. 어느 것이 더 건강합니까? 처음에는 참치가 승자처럼 보일 수 있기 때문에 이것은 까다 롭습니다.

하지만 정말입니까?

4 작은 술과 섞으면 마요네즈 !

어쨌든 닭고기, 계란 및 기타 고단백 식사를 끓일 충분한 시간이 있습니다. 그러나 적어도 지금은 더 건강한 선택에 대한 인식을 집중하십시오.

결국, 당신의 몸과 식단은 함께 작용할 것입니다. 그러나 그 과정이 유기적으로 전개되도록하십시오.

보디 빌더의 다이어트의 현실에 대해 더 알고 싶다면 여기를 확인하세요. 영양 FAQ .

10. 대안 만들기

마지막 팁도 상식입니다. 그래도 강화할 가치가 있습니다. 운동의 변형 만들기 .

하루 종일 똑같은 레그 프레스 운동을 해왔다면 새로운 것을 시도해 보는 것은 어떨까요? 당나귀 기계로 종아리 들어 올리기를 한 번 더 할 생각이있어 하품을하나요? 전환하지 않는 이유는 무엇입니까?

바리에이션은 체육관에서 가장 친한 친구입니다. 새로운 운동을하면 근육 기억과 지루함을 물리 치는 데 도움이됩니다. 또한 고원을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이를 수행하는 한 가지 방법은 피라미드를 사용하는 것입니다. 이것은 낮은 무게로 시작하여 점차적으로 운동하는 역동적입니다. 이미이 작업을하고 있다면 역 피라미드를 고려해보십시오.

여기에서 이러한 종류의 개념에 대해 자세히 알아보십시오. 힘 대 파워 포스트 .

마무리

이 기사의 시작 부분에서 저는 헌신의 중요성에 대해 이야기했습니다. 위에서 언급 한 해킹 중 어느 것도 이것이 제자리에 있지 않으면 콩 언덕의 가치가 없습니다.

그리고 다음은 일관성을 위해 약속을 교환 할 수있는 것입니다.

무엇보다 일관성은 꿈의 몸을 만드는 데 필요한 요소입니다.

운동을하고 집중력을 유지하는 것에 대해 더 많이 배우고 싶다면, 나는 책을 적극 추천합니다 : Whitmarsh의 Mind and Muscle ( 아마존보기 ).

여기에 공유 된 아이디어와 제안이 도움이 되었기를 바랍니다. 체육관에서 만나요!