남성이 우울증과 싸우기 위해하는 10 가지 현명한 행동

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우울증을 연석까지 차는 방법은 다음과 같습니다.

당신은 우울증을 앓고있는 남자 ? 실제로 효과가있는 기분을 높일 수있는 자연스러운 방법을 찾고 계십니까? 대답이 '예'이면 올바른 장소에 오신 것입니다.



주로 남성과 함께 일하는 상담사로서 우울증을 앓는 남성이 얼마나 짜증나는지 알고 있습니다. 현실을 직시합시다. 우리 대부분은이 문제를 다룰 때 잘못된 청사진을 받았습니다.

내가 무슨 말을하는지 아시죠?



'진짜 남자는 자신의 감정을 공유하지 않는다', '진짜 남자는 기분이 나쁠 때 불평하지 않는다'와 같은 오래된 공리입니다. 그런 BS.

익숙한가요?

글쎄, 나는 당신에게 진짜 남자는 우울해 . 사실, 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 자주 발생합니다. 연구가 흩어져있는 동안 현재 추정치는 남성의 10 % 미국에서는이 문제로 어려움을 겪고 있습니다.



정말 많네요!

그래서 질문은 – 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

여러분, 저는 여기 앉아서에 대한 모든 임상 데이터를 나열 할 수 있습니다. 최고의 치료 옵션 소가 집에 올 때까지. 하지만 제 생각에는 그것이 당신이 찾고있는 것이 아니라는 것입니다.

대신, 나는 남자로서 내기하고, 당신은 당신의 우울증을 정면으로 다루는 자연스러운 방법을 찾고 싶어합니다. 내가 맞다면 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다.

이제 여기에 문제가 있습니다. 우울증은 다각적 인 접근이 필요한 심각한 삶의 도전입니다. 구제를 제공하기 위해 한 가지 (또는 한 알약) 만 필요하다고 생각하는 것은 실수입니다.

대신 포괄적으로 생각하는 것이 훨씬 낫습니다. 즉, A 게임을 시작해야 함을 의미합니다. 따라와?

좋아, 그럼.

여기 있습니다 똑똑한 남성이 우울증과 싸우기 위해하는 10 가지 실제로 작동합니다. 확인 해봐.

전갈 자리 남자
우울증이 없다는 사실을 부인하지 마세요

1. 우울함을 부인하지 마십시오

내 경험상 우울증을 앓고있는 사람들이하는 최악의 행동은 부정에 관여하는 것입니다. 여기서는 우울증이없는 척하고 다음과 같은 미신을 사는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 내가 처리 할 수 ​​있어야합니다. 나는 남자입니다 .

당신에게 그것을 깨뜨리는 것이 싫지만 그렇게 작동하지 않습니다. 확실한 사실은 우울증은 성별에 관심이 없다는 것입니다. 남자들의 경우도 당신이 얼마나 남자 다운 사람인지는 알 수 없습니다.

하지만 여기에 관심이 있습니다. 승리입니다.

즉, 우울증 사랑 당신이 그것의 존재를 부인할 때. 배고픈 짐승처럼, 그것은 성장을 돕기 위해 당신의 부정을 사용합니다.

체크하지 않으면 그 놈은 괴물이된다. 그리고 당신은 괴물이 무엇을하는지 압니다 – 그들은 죽입니다.

우울증의 계획에 큰 멍키 렌치를 던지고 싶다면 그가 당신의 삶에 있다는 사실을 부인하는 것을 그만둬야합니다. 당신이 이것을하는 순간, 그의 힘은 감소하기 시작합니다 – 큰 시간!

그리고 그것은 당신이 할 수있는 가장 똑똑한 일 중 하나입니다.

2. BOOZE와 420을 버리십시오.

남성으로서 우리는 여러 가지 방법으로 감정적 상처를 치료하는 법을 배웁니다. 큰 것에는 술과 섹스가 포함됩니다. 그리고 더 작거나 큰 정도는 420입니다.

독립형 활동으로서 이러한 활동에는 아무런 문제가 없습니다. 사실, 그들은 우리 중 일부가 우리를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제는 우울증에 관한 것입니다. 우리는 우울증을 내부 깊은 곳에서 실제로 진행되고있는 일에 대해 산만하게 남용하기 쉽습니다.

그러나 여기에 진짜 거래가 있습니다. 중독 된 활동은 우울증을 악화시킵니다. 그리고 중독이 문제를 악화시킬 뿐이 기 때문에 발생하는지주의하십시오.

꿈에서 흰 늑대 상징주의

술, 마약, 섹스 또는 p *** (옥수수와 운율)를 사용하여 기분이 좋지 않다면 지금 그만해 .

대신 당신의 몸과 마음을 정화 웰빙을 촉진하는 활동에 집중합니다. 완료되면 치유 당신은 너무 욕망합니다.

그러나 그것은 당신이 자신에게 동의하고 가짜 치료법에 대해 거절하기로 결정하기 전까지는 결코 일어나지 않을 것입니다.

남자 달리기
움직이기 시작하세요 – 기분이 좋지 않을 때도

3. 이동 시작

우울증이 싫어하는 한 가지는 움직임입니다. 사실, 그것은 어떤 종류의 움직임도 싫어합니다! 작은 놈은 당신이 안락 의자에 앉고, 칩을 먹고, 체중을 늘리고, 느끼는 것 이상을 좋아하지 않을 것입니다. 딱한 .

오래 앉아있을수록 우울증이 더 심해집니다. 듣기가 안 좋을 수도 있지만 진짜 거래를 위해 여기에 온 거죠?

그의 자리에 구멍을 뚫는 방법은 다음과 같습니다. 일어나-움직여 .

그냥 걸어 다니거나 주변을 걷거나 혼자서 농구를하는 건 상관 없어요 움직임 . 이봐 요, 당신이 가지고있는 모든 것을 움직이게하라고 말하고 있습니다 – 심지어 당신이 그렇게 느끼지 않을 때도 요.

신체 활동을 일상의 일부로 만들기 시작하면 문자 그대로 우울증의 머리에 손도끼를 끼 웁니다. 네, 맞습니다 – 당신은 그의 엉덩이를 반으로 자릅니다!

우울증은 뇌 화학 물질 인 도파민과 세로토닌과 결합하여 악화되기 때문입니다. 하지만 움직일 때 운동처럼 , 당신의 현실의 일부, 그것은 루프를 위해 SOB를 던졌습니다!

매일 체육관에 갈 필요도 없습니다. 빠르게 걷기, 줄넘기, 조깅, 스트레칭까지도 기분이 나아지는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

당신은 그것을 파낼 수 있습니까?

4. 부정적인 사람들을 버리십시오.

이 점은 분명해야하기 때문에 설명하지 않겠습니다. 부정적인 사람들과 어울리면 그들이 당신에게 그다지 긍정적 인 영향을 미치지 않을 것이라는 이유가 있습니다.

부정적인 사람들은 식별하기 쉽습니다. 그들은 모토에 따라 사는 사람들입니다. 난 못해 . 그들은 지속적으로 바이브 아웃합니다. 난 무력 해 그리고 그들은 거의 항상 드라마와 혼돈의 세계에 살고 .

당신의 삶에 이런 사람이 있다면 그들을 버려 .

당신이 무슨 생각을하는지 알아요. “그 사람이 친척이라면 어떻게해야합니까?” 글쎄, 그건 당신이 결정할 일입니다. 당신이 그 사람을 차단할 수 없다면, 가능한 한 당신의 삶에서 그 사람의 존재를 최소화하십시오.

하루가 끝나면 그 행복은 정말 문제? 아니면 당신 것입니까? 내 표류를 가져와?

건강한 음식과 우울증
더 건강한 음식을 섭취하십시오

5. 식단 변경

오래된 속담이 있습니다. 우리는 질병을 먹이거나 싸우고 있습니다 . 우울증의 경우 무엇을하고 있습니까?

예를 들어, 햄버거와 감자 튀김과 같은 건강에 해롭고 살이 찌는 음식을 싣고 있습니까? 또는 당신은 과일과 야채와 같은 자연적인 음식으로 그의 엉덩이를 차고 있습니까?

오 그래, 형 .. 몰랐어? 당신의 식단은 우울증의 강도와 많은 관련이 있습니다. 우리는 수많은 임상 데이터를 통해 특정 식품이 기분이 끔찍하다 .

예를 들면 패스트 푸드, 짭짤한 수프, 쿠키, 알코올 등이 있습니다.

그러나 우리는 또한 다른 음식이 치유 효과가 있음을 알고 있습니다. 예를 들어 영양이 풍부한 채소, 토마토, 견과류 . 당신이 즐기는 것을 포기해야한다는 말이 아닙니다. 그러나 나는 건강한 음식이 당신의 일상의 일부가되어야한다고 제안하고 있습니다.

정말 절제에 관한 것입니다.

6. 명상 시작

사람들이이 제안을 읽으면서 눈을 굴리는 것을 볼 수 있습니다. “명상 – 그게 여자들이하는 일이 아닙니까?” 궁금 할 것입니다.

버디 – 그렇게 생각한다면 더 이상 틀릴 수 없습니다. 공자에 대해 들어 본 적이 있습니까? 그는 당신과 같은 친구 였고 BC 551 년에 살았습니다. 그 남자는 교사이자 철학자였습니다.

그리고 또 뭘 알아? 그는 명상했습니다!

어떤 사람들은“명상”이라는 용어를 들었을 때 모두 뒤죽박죽이됩니다. 왜냐하면 그들은 노래를 부르고 현인을 밝히는 것과 관련이 있다고 생각하기 때문입니다.

솔직히 그것은 BS의 무리입니다. 예, 어떤 사람들은이 일을하지만 그게 대다수가 아닙니다.

명상은 마음을 맑게하면서 내면의 평온함을 증진시키는 자연스러운 방법에 지나지 않습니다. 나는 정기적으로이 활동에 참여하고 있으며 그것이 훌륭하다는 것을 알게되었습니다.

명상의 가장 좋은 점은 그것이 무료라는 것입니다! 또한 다른 괴물 인 불안을 최소화하는 데 도움이됩니다. 그거 알아? 그는 당신을 망치는 바보입니다 자존감 .

명상하는 방법을 모르고 배우고 싶다면 온라인에 수많은 리소스가 있습니다. 개인적으로 저는 무언가를 가르치는 책을 좋아합니다. 명상에 대한 평범한 친구들 가이드 .

일주일 동안 매일 10 분 동안이 활동에 참여해보십시오. 당신은 당신의 기분에 놀랄 것입니다. 보장합니다.

루틴 만들기

7. 루틴 수립

우울증은 그가 당신의 마음에 캠프를 세울 수있을 때 그것을 좋아합니다. 반갑지 않은 손님처럼 그는 상관없이 당신을 사용하기 시작합니다. 그리고 하루에 할 일이 적을수록 그는 더 많은 발판을 차지합니다.

그러나 그의 엉덩이를 연석으로 차는 한 가지 방법이 있습니다. 루틴을 시작하십시오.

왜 그런지 궁금할까요? 간단 해. 일상이있을 때, 당신의 마음은 당면한 활동에 집중하고 있습니다. 소년은 우울증을 싫어합니다. 오, 그는 집중을 어렵게하여 당신을 망치려고 할 것입니다. 그러나 당신이 그것을 지키면 그는 결국 빛을 발합니다.

반대로 정신적 또는 육체적 자극과 관련된 일을 정기적으로하지 않으면 그는 나쁜 친척이 아닌 당신의 s-를 인수합니다.

루틴은 생각보다 설정하기가 더 쉽습니다. 우리는 여기서 기본에 대해 이야기하고 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나 같은 방식으로 잠자리에 드는 것과 같습니다.

아침까지 신체 활동을 계획하고, 특정 순간에 식사를하고, 일하러가는 등.

이제 일상을 바쁘게 지내는 것과 혼동하지 마십시오. 비슷하지만 같지는 않습니다. 여기서 목표는 문제를 일으키는 데주의를 분산시키는 것이 아닙니다. 대신 루틴은 우울증이 애초에 붙 잡히는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. .

8. 목표 달성

이것은 큽니다 – 마치 거대합니다. 인생의 목표가 있어야합니다. 그 목표가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 돈을 절약하거나 체중을 줄일 수 있습니다.

요점은 목표를 달성하는 것입니다.

다음은 목표에 대한 거래입니다. 당신이 그들에게 집중할 때 – 당신은 당신의 삶에 의미를 부여합니다. 의미는 우울증이 당신에게서 빼앗길 원하는 바로 그 것입니다.

그렇기 때문에 최소한 한 개는 있어야합니다. 나는 작은 목표와 큰 목표의 차이에 대해 영원히 그리고 하루 동안 계속해서 성공을위한 계획을 세울 수 있습니다.

하지만 정말 읽고 싶나요?

내 감각은 지금 당신이 큰 그림을 찾고 있다는 것입니다.

이 주제에 대한 더 많은 통찰력이 필요하면 언제든지이 페이지를 방문 할 수 있습니다. 스마트 목표 .

우울증과 싸우기 위해 양궁을 취미로 사용하는 남자
좋아하는 취미 찾기

9. 취미 생활

이 글을 읽고 '그 친구가 진짜야?'라고 생각할 수 있습니다. 정답은 - 당신은 내기 . 이것이 왜 중요한지 설명하겠습니다.

취미를 가지면 갇힌 에너지를 방출하는 도관을 제공합니다. 더 중요한 것은 자신에게 기대할만한 것을 제공한다는 것입니다.

그리고 우울증이 지평선에서 기쁨을 볼 때 참을 수 없다고 언급 했습니까? 할 수 없습니다. 야, 그 작은 SOB는 행복의 첫 신호에 언덕을 향해 달려가!

이것이 당신이 그 취미가 필요한 이유입니다 – 심하게!

취미는 개인적인 통찰력과 창의력을 전달합니다. 그들은 내면의 평화와 자기 사랑을 촉진합니다. 화려할 필요도 없습니다. 예를 들면 글쓰기, 그림 그리기, 연 날리기 또는 손으로 가구 만들기 등이 있습니다.

자주 묻는 질문 : 취미가 없으면 어떻게하나요?

내 답변은 다음과 같습니다. 하나 찾기 .

진실은 취미를 찾는 여정이 치유 과정의 일부라는 것입니다. 그것을 모험이라고 생각하십시오. 당신이 취할 수있는 것은 당신의 전부입니다.

말이 되나?

10. 상담원 구하기

여러분은 이것이 올 것이라는 것을 알고 있었기 때문에 제가 끝까지 그것을 저장하고있는 것입니다. 간단히 말해서, 당신은 당신의 삶에 당신이 털어 놓을 수있는 누군가가 필요합니다.

나는 당신이 세상에서 숨기는 당신의 머릿속에서 일어나는 모든 일들에 대해 이야기하고 있습니다. 그 어두운 생각 – 무서운 생각.

그러나 여기에 문제가 있습니다. 당신이 자신에게 줄 때 카운슬러의 선물 , 우울증을 유발하는 독성 물질을 배출 할 수있는 안전한 공간을 제공합니다.

이상적으로는, 당신이 선택한 전문가는 당신과 동일시 할 수있는 사람이 될 것입니다. 성별은 중요하지 않지만 치유 과정에 대한 사람의 접근 방식은 중요합니다.

그렇기 때문에 주변을 둘러보고 필요에 가장 적합한 사람을 찾고 싶을 것입니다.

이 사람에게서 찾아야 할 모든 것을 쓰지는 않겠습니다. 내가 그렇게한다면이 게시물은 결코 끝나지 않을 것입니다. 최소한 정신 건강 면허를 소지하고 우울증 치료 교육을 받았는지 확인하십시오.

어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 Psychology Today 또는 Good Therapy와 같은 웹 사이트로 이동하면 다양한 옵션을 찾을 수 있습니다.

모든 것을 하나로 통합

당신은 우울증에 시달리기 때문에이 게시물을 읽는 사람입니다. 하지만 넌 여전히 남자 야 . 그리고 자신을 돌보는 데 필요한 일을 할 때 더 남자가됩니다.

우울증에 대항하는 방법에 대한 더 많은 정보를 찾고 있다면 David Burns 박사의 책을 강력히 추천합니다. 기분이 좋다 . 통찰력과 자연스러운 대처 방법을 요구할 수있는 훌륭한 리소스입니다.

이 게시물을 읽어 주셔서 감사합니다. 여기에 공유 된 내용이 도움이 되었기를 바랍니다.

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