스트레스와 불안을 줄이는 5 단계 : 남성을위한 가이드

스트레스 치료사 시카고

불안과 스트레스를 줄이는 방법

이 페이지에는 권한이 없습니다. 남성의 스트레스 나 불안 해소 . 대중의 믿음과는 달리 불안과 같은 인간의 감정을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다.



이다 불안에 대한 반응을 바꾸는 것이 가능합니다. 사실로, 어떻게 우리는 불안에 반응하는 것은 어떻게 우리는 감정을 경험합니다.



다양한 형태의 불안으로 고통받는 사람들이 많다는 것을 알고 있기 때문에 일반 교육을위한 기본 가이드를 출판하는 것이 도움이 될 것이라고 생각했습니다.

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1 단계 : 스트레스 / 불안을 받아들이는 것은 삶의 일부입니다

시작점으로 할 수있는 가장 건강한 일 중 하나는 동의하기 불안이 당신 삶의 일부라는 현실. 여러면에서 우리는 불안이“나쁘다”거나 부끄러워 할 것이라고 믿도록 배웠습니다. 그것은 사실이 아닙니다. 불안은 매우 인간적인 감정입니다.

불안의 존재를 부정할수록 감정에 더 많은 힘을줍니다. 재구성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 당신은 불안에 대해 생각하고 전체 사람의 ​​틀 안에서 그것을 맥락화합니다. 즉, 불안은 부품 그러나 그것은 당신을 정의하지 않습니다. 정신 건강 문제를 포용하는 방법에 대한이 기사를 읽어보십시오.

2 단계 : 불안 장애에 대해 알아보기

불안에 대해 더 많이 배울수록 삶에 미치는 영향을 줄일 수있는 힘이 커집니다. 5 개의 주요 자료를 검토하십시오. 불안 장애 여기.



또한 다양한 종류의 불안에 관한 전문 기관이 많이 있습니다. 여기에 모두 나열 할 방법은 없지만 몇 가지 'biggies'가 있습니다.

삶에서 나타나는 방식을 포함하여 불안에 대해 더 많이 배울수록 치유에 더 많은 권한을 부여합니다. 이러한 출처에서 찾은 자료를 사이트에서 읽고있는 내용과 증상을 비교하는 방법으로 사용하십시오. 자신을 진단하지 마십시오 .

우울증은 일부 사람들에게 불안을 동반하는 일반적인 특징이라는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 사실 불안과 우울증은“가장 친한 친구”라고합니다. 자신의 증상과 관련하여 우울증에 대해 읽은 자료에주의를 기울여야합니다.

3 단계 : 의사 방문

다양한 불안 장애에 대해 설명 된 증상에 대해 의사를 방문하고 그 / 그녀와 상담하는 것이 필수적입니다. 공황 발작이나 일반화 된 불안 장애가 있다고 생각하는 경우 특히 그렇습니다.

많은 사람들에게 그들의 특정 증상은 근본적인 의학적 상태 또는 완전히 다른 심리적 문제 / 장애와 관련이있을 수 있습니다. 의사는 다양한 원인을 배제하기 위해 질문을하고, 잠재적으로 검사를 실행하고, 병력을 탐색하는 업무를 수행해야합니다. 이것은 증상이 나타나는 이유를 더 잘 이해하기 위해 의사가 진행하는 진단 프로세스의 일부입니다.

특정 약물은 부작용이있는 것으로 알려져 있습니다. 할 수있다 불안 장애의 일부 증상을 유발합니다. 의사를 방문 할 때 복용중인 모든 약의 전체 목록을 가지고 있는지 확인하십시오. 합법적이든 불법적이든 약물을 사용하고 있다면 의사에게도 알리십시오.

예를 들면 매주 섭취하는 알코올의 양이 있습니다. 레크리에이션 목적으로 무언가를 사용하는 경우 의사에게도 이에 대해 조언하십시오. 당황하지 마십시오. 의사에게 진실을 말하십시오. 의사가 환자로부터 약물 남용 / 남용에 대해들은 첫 번째 또는 마지막이 아닐 가능성이 있습니다.

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4 단계 : 치료 옵션 탐색

불안에 대한 다양한 치료 옵션이 있습니다. 임상 연구에 따르면 일부 치료법은 다른 치료법보다 더 효과적입니다.

CBT 요법

저는 개인적으로인지 행동 치료 (CBT)의 옹호자입니다. 마음 챙김 기반 치료 그것은 '지금 여기'와 거의 관련이 있습니다. 심리 역학적 접근 방식이 불안 완화에 도움이 될 수 있지만 대부분의 심리학 문헌에서는 CBT가 대화 요법이라고 제안합니다. 선택의 치료 .

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Mindfulness Based Cognitive Behavioral Therapy와 같은 CBT의 다른 파생물이 있습니다. 심호흡 및 안내 이미지 등의 도움을 받아 순간에 존재하는 것에 초점을 맞춘 불안과 스트레스에 대한 상담에 대한“Zen과 같은”접근 방식이라고 생각하십시오.

약물

약에 대해 궁금해 할 수 있습니까? 나는 많은 사람들이 불안 (그리고 우울증)을 줄이기 위해 고안된 처방약을 복용함으로써 도움을받는 것을 확실히 보았다. 하지만 이것이 첫 번째 치료 방법이어야합니까?

가능하면 처방약을 복용하기 전에 먼저 CBT 유형 요법을 시도하는 것이 좋습니다. 그 이유는 매우 간단합니다.

  • CBT는 일반적으로 약물 단독보다 불안에 더 오래 지속되는 영향을 미칩니다.
  • 약물에는 부작용이 있습니다. CBT는 그렇지 않습니다.
  • 불안 치료제는 종종 당신이 느끼는 것을 '둔화'시키지만 줄이거 나 완화 시키지는 않습니다.
  • 불안 치료제는 성격을 변화시킬 수 있습니다.

약물 사용에 대한 최종 결정은 귀하입니다. 나는 내담자가 주치의와 긴밀히 협력하고 의사 결정 과정에서 전문가 (치료사)를 도울 것을 권장합니다.

중요한 것은 많은 경우에 한 사람이 처방 된 불안 완화제 (일명 불안 약)를 중단하면 이전에 해당 약물을 복용했을 때와 관련된 이점이 종종 감소한다는 것입니다.

다음은 목록에 대한 링크입니다. 일반적인 항불안제 불안을 치료하기 위해 처방됩니다. 부작용이 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 더 잘 이해할 수 있도록 부작용을 살펴보십시오.

CBT에 대해 더 자세히 알고 싶으 시다면이 내용을 들어 보시기 바랍니다. CBT 팟 캐스트 , 출판사 미국 불안 및 우울증 협회 .

자조는 어떻습니까?

어떤 사람들은 다양한 형태의 자조를 통해 불안한 문제를 해결할 수 있음을 발견했습니다. 일반적으로 말해서, 당신의 삶에서 불안의 강도가 높을수록 전문적인 도움이 더 많이 필요할 것입니다.

웹 사이트 창립자 인 David Carbonell 박사 : 불안 코치 이 경로를 선택하면 친구 나 친구가 진행 상황을 모니터링하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

경미한 불안 증상이있는 사람들에게는 자조가 완벽하게 효과적인 웰빙 옵션이 될 수 있습니다. 내 자신의 생각은자가 치료가 대화 요법, 그룹 상담과 결합 될 때 그리고 역 동성 약물에 따라 가장 잘 작동한다는 것입니다.

자조의 형태는 다음과 같습니다.

  • 통찰력 스트레스와 불안에 관한 책 구체적인 과제를 제공합니다.
  • 보편적 인 경험을 공유하도록 설계된 불안 지원 그룹.
  • 스트레스 감소 활동을 제공하는 마음 챙김 기반 워크숍.
  • 과도한 훈련 증후군을 피하는 중간 정도의 신체 활동 및 운동

5 단계 : 스트레스와 불안에 적합한 치료사 선택

치료사와 함께 일하는 것이 불안 치료에 도움이 될 수 있다고 결정한 경우 적절한 배경과 경험을 가진 사람을 선택하는 것이 중요합니다.

여기에 거래가 있습니다 – 거의 모든 치료사들은 그들이 불안과 함께 일한다고 주장합니다. 그러나 CBT 유형 치료를 실행하는 사람은 거의 없습니다. 그리고 다양한 형태의 불안을 구체적으로 치료할 수있는 인증이 거의 없기 때문에 귀하의 상황에 '적합한'사람을 찾기가 어려울 수 있습니다.

해당 지역의 여러 디렉토리를 살펴볼 것을 강력히 권장합니다. 여기에서 몇 가지를 제공하겠습니다.

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당신이 시카고 지역 , 바쁜 생활에서 스트레스와 불안을 줄이는 데 초점을 맞춘 스트레스 관련 문제를 해결 한 경험이있는 사람을 찾으십시오. 남성을 대상으로 한 상담과 치료를 찾고 있다면 부담없이 저에게 연락 .

보너스 팁 : 치료사 선택 및 예약

불안 문제에 잘 대처할 치료사를 찾으면 그 사람에게 연락하여 약속을 잡으십시오. 일정에 여유가있는 경우 가능한 한 빨리 입장하십시오.

처음 두 세션은 본질적으로 평가 적이라고 생각하십시오. 여기서 저는 치료사가 당신과 어떻게 상호 작용하는지에 대해 이야기하고 있습니다. 인지 행동 치료에 참여하고 있다면 도움 전문가는 상호 작용해야합니다. 이것은 그녀가 당신에게 때때로 질문을하고 대화를 할 것이라는 것을 의미합니다. Interaction은 CBT 상담의 상표입니다.

참고 : 치료사가 기본적으로 거기에 앉아서 많은 피드백없이 고개를 끄덕이고 있다면 CBT를 수행하는 사람과 일하지 않을 수 있습니다.

치료를받는 기간은 주로 삶에서 일어나는 독특한 역학에 달려 있습니다. 사실, 치료가 얼마나 오래 지속 될지 알 수있는 방법은 없습니다. 처음 몇 번의 세션에서 알게 될 한 가지는 귀하가 받고있는 상담이 도움이되는지 여부입니다. 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.