성장할 수있는 7 가지 정신 강인성 기술

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정신적 강인함 기술



우리는 종종 용어를 듣습니다. 정신적 강인함 그러나 그것은 정말로 무엇을 의미합니까? 스포츠 선수, 보디 빌더, 비즈니스 리더가 '강인성'칩을 가지고 태어 났습니까? 마지막으로, 사람이 정말로 정신적 강인함 기술을 개발할 수 있습니까?



교육자이자 상담자로서 저는이 주제에 대해 자주 질문을받습니다. 진실을 말하면 대부분 남성이 질문을합니다. 그렇다고 여성이 관심이 없다는 것은 아닙니다. 그들은.

하지만 남성의 사회적 기대 (옳고 그름) 때문에 답을 찾는 것은 대부분 남성들입니다.



하지만 여기에 문제가 있습니다. 정신적으로 강인하다는 것은 남자 다운 것과 아무 관련이 없습니다.

대신 반발력을 높이는 일련의 기술을 강화하는 것입니다.

이 기사에서는 다음을 학습합니다.



  • 정신적 강인함의 정의
  • 정신적 강인함과 육군 레인저 훈련
  • 7 가지 독특한 정신적 강인함 기술
  • 정신 강인성 반영 질문
  • 정신력에 대한 학습 자료
정의 된 정신적 강인함
정신적 강인함이란 무엇입니까?

정신적 강인함과 육군 레인저

정신적 강인함의 예는 육군 레인저 훈련을 성공적으로 마친 사람들에게서 찾을 수 있습니다. 이것은 육체적, 심리적, 정서적으로 지친 지독한 9 주 프로그램입니다.

후보자가 학교에 입학하기 전에 군인들은 적어도 6 번의 풀업, 49 번의 푸시 업 (2 분 안에), 59 번의 윗몸 일으키기 (또한 2 분 안에)를해야합니다.

아카데미에 도착하면 완료해야하는 세 가지 고유 한 단계가 있습니다.

  • 포복
  • 산책
  • 운영

응시자는 산 풍경의 '걷기'부분을 완료합니다. '험준한 지형, 배고픔, 수면 부족은 학생들이 겪는 정서적 스트레스의 가장 큰 원인입니다.' 군대를 공유 .

프로그램의 마지막 부분은 늪 환경에서 발생합니다. 여기에서 학생들은“극심한 정신적 육체적 스트레스 조건에서”작동하도록 훈련합니다.

레인저 후보자들은 무거운 장비로 몸무게를 줄이고 걷는 데 많은 시간을 보냅니다. 그들은 밖에서 잔다. 식사는 하루에 몇 끼로 제한됩니다. 9 주가 다가올 때까지 학생들이 20 파운드 이상 감량하는 것은 드문 일이 아닙니다.

“하지만 학교는 레인저에게 시뮬레이션 된 전투 조건에서 극복 할 수없는 도전을 극복 할 수 있다고 가르칩니다.”라고 육군은보고합니다. '물론, 그는 그의 어깨에 적합한 레인저 탭을 착용 할 수 있습니다.'

예를 들어 육군 레인저 훈련을 사용하면 정신 강인성 역학에 통합되는 다양한 개인 구성 요소가 있음을 알 수 있습니다.

그래서 그들은 무엇입니까?

다음은 스포츠, 보디 빌딩 또는 기타 생활 분야에서 사용할 수있는 7 가지 정신 강인성 기술입니다. 이 작품을 최대한 활용하려면 모두 읽어 보시기 바랍니다.

그리고 기억하세요, 사람을 정신적으로 강하게 만드는 것은 단지 한 가지가 아닙니다. 이 중 몇 개를 자랄 수 있습니까?

정신적 강인함 기술 개발

1. 목표 설정

목표를 설정하는 능력은 정신적 강인함을 높이는 첫 번째 단계입니다. 목표 없이는 일할 것이 없습니다. 결국 동기는 존재할 수 없습니다.

정신적으로 강한 사람들은 목표 설정이 단기 및 장기적으로 발생한다는 것을 이해합니다. 일회성도 아닙니다. 대신 일련의 현실적 목표는 평생 동안 만들어집니다.

명시된 목표를 달성하는 것도 중요하지만 달성하지 못하는 것도 가치가 있습니다. 귀중한 교훈을 얻을 수 있기 때문입니다. 결과적으로 이러한 '추진 사항'은 미래를위한 새로운 목표 세트에 적용될 수 있습니다.

2. 스트레스 관리

정신적으로 강인한 또 다른 중요한 요소는 스트레스 관리입니다. 정서적으로 긴장을 풀고 집중할 수 없다면 설정 한 목표를 달성 할 수 없습니다.

그것은 당신이 감정을 가질 수 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 우리는 인간입니다. 속임수는 당신의 감정이 탈선 할 정도로 당신을 압도하지 못하게하는 것입니다.

스트레스를 극복하는 효과적인 방법은 마음 챙김 생활을하는 것입니다. 이 접근법과 명상이보다 균형 잡힌 정신을 만드는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 자세히 알아 보려면 다음의 이점에 대한이 게시물을 확인하십시오. 남성을위한 마음 깊은 명상 .

3. 자신감

당신은 어느 시점에서이 목록에 자신감이 나타날 것이라는 것을 알고있었습니다. 말이되지 않나요? 자신과 능력에 대한 믿음 없이는 많은 일이 일어날 수 없습니다.

자신감은 성장하고 구축하는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 성장 과정의 일부는 과거의 실수로부터 배우고 완벽 함을 인식하는 것이 종종 환상이라는 것을 의미합니다.

자아 개념을 높이는 방법으로 자신을 코치 할 수 있습니다. 그러나 그 전에 앞으로 나아 가지 못하게하는 부정적인 내부 대화를 버려야합니다. 상위 10 가지 방법을 읽고 자세히 알아보세요. 남자들은 자존감을 죽인다 .

4. 탄력성

손실, 좌절 및 나쁜 휴식에서 회복 할 수있는 능력은 정신적 강인함을 구축하는 데 중요합니다. 가치있는 목표에는 장애물이 상당히 많을 것입니다. 그것이 목표를 가치있게 만드는 이유입니다.

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복원력을 무언가 '이겨내는'것으로 보지 않는 것이 중요합니다. 그것은 BS의 무리입니다. 대신, 회복력은 실망감을 극복하고 무엇을 배울 수 있는지 평가하는 것입니다.

예 : 당신은 경쟁에서 1 위를하고 싶었던 보디 빌더입니다. 결과적으로 당신은 3 위를 차지했습니다. 자신에게 엎드려 그만두는 것보다 더 열심히 훈련하여 내년에 더 높은 위치에 배치 할 수 있도록합니다.

회복력은 삶에서 우리에게 발생하는 나쁜 일을 통합하여 힘을 실어주는 무언가로 변화시킬 수있는 기술 (및 선물)입니다. 그것이 우리가 장애물을 극복 할 때 일어나는 일입니다.

5. 초점

정신적 강인성 역학에 통합 된 것은 초점 . 우리의 목적을 위해 집중은 산만 함을 최소화하면서 주어진 목표에 집중하는 능력으로 정의 할 수 있습니다.

내가 '산만 함 제거'또는 이와 동등한 것을 말하지 않았 음을 주목하십시오. 인생에서 피할 수없는 것도 있기 때문입니다. 하지만 그렇다고 산만 함의 가능성을 줄일 수 없다는 의미는 아닙니다.

예 : 목표가 대학으로 돌아가다 학위를 취득하려면 인생의 과정에서 벗어날 수있는 것들을 평가하는 것이 중요합니다. 모바일 장치, 인터넷 서핑, 가족 문제 등을 생각하십시오.

집중력이 높으면 장벽을 허물 수있는 능력이 더 커집니다. 목표 달성과 관련하여 과거에 장애물로 작용했던 것의 목록을 작성하십시오.

지금 여기에서 자신에게 물어보십시오. 무엇이 다를 수 있습니까?

6. 자기 훈련

초점을 맞추는 것은 자기 훈련입니다. 사실,이 기술이 초점의 하위 집합이라는 주장을 할 수 있습니다. 사실 그들은 정확히 동일하지 않습니다.

자기 훈련은 당신이 말할 수있게 해주는 것입니다 아니 목표 억제 역할을하는 것들에. 또한 매주 체육관에 가거나 시험 공부를하는 등 건강한 의식을 강화하는 것과 동일한 기술입니다.

자기 훈련과 함께 진행되는 마법 같은 생각이 많이 있습니다. 많은 사람들이 사람이 가지고 있다고 생각합니다. 하지만 여기에 진실이 있습니다.

자기 훈련은 시간이 지남에 따라 성장하는 기술입니다.

이 분야에서 능력을 높이고 싶다면 먼저 자신에게 도전해야합니다. 이것은 현실적인 목표 (단기 및 장기)를 설정하고 그 과정에서 행동을 평가하는 것으로 거슬러 올라갑니다.

이 분야의 기술을 강화하는 데 도움이되는 정말 좋은 책은 Jeff Griffin의 책입니다. 자기 훈련 : 멈출 수없는 사람이되어 무엇이든 성취하십시오 ( 아마존보기 ).

기억하세요.이 칩을 가지고 태어나는 것이 아닙니다. 대신 다르게 ​​생각하도록 마음을 훈련시키는 것입니다.

꿈에서 쥐를 보는 것

7. 시각화

정신적 강인함의 마지막 구성 요소는 시각화입니다. 성공적인 운동 선수, 리더 및 학생은 마음의 눈으로 미래를 보는 방법을 배웠습니다.

이것의 일부는 당신이보고 싶은 것이 외부에서 일어나는 것을 내부적으로 상상하는 것을 포함합니다. 예를 들면 더 나은 몸매 만들기, 승진 또는 다른 사람과의 낭만적 인 관계를 포함합니다.

시각화는 또한 자신감을 강화합니다. 달성하고자하는 것이 무엇인지 알게되면 그것이 일어날 것이라고 믿을 가능성이 더 높습니다.

이러한 방식으로 내재적 동기와 외적 동기가 함께 작동하여 운동의 엔진 역할을합니다.

트릭은 허용 자신의 목표를 확인하고 길을 따라 미끄러질 때 탈선하지 않도록하십시오.

마무리

정신적 강인함을 기르는 것이 목표라면 위에서 언급 한 7 가지 기술에 집중하는 것이 중요합니다.

이 여정에서 가장 친한 친구는 일관성이 될 것입니다. 프로 운동 선수 또는 인생에서 지위에 도달 한 사람을 연구하면이 특성을 공통의 유대로 식별 할 수 있습니다.

이러한 정신적 강인함 기술 중 몇 개를 개발 했습니까?

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참고 문헌 :

Jones, G. (2010). 이것을 정신적 강인함이라고 부르는 것은 무엇입니까? 엘리트 스포츠 공연자 조사. 응용 스포츠 심리학 저널 , 205-218.

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