iPhone으로 보디 빌더를위한 식스 팩 복근 만들기

스마트 폰으로 식스 팩 만들기

빌드에 사용할 수있는 아주 쉬운 트릭에 대해 말씀 드리겠습니다. 식스 팩 복근 일반적인 피트니스 루틴의 일부로. 스마트 폰 (i-Phone, Android, Windows Phone 또는 iPad)과 거실 바닥과 같은 단단한 표면 만 있으면됩니다.

바닷가



해변에서 볼 수있는 가장 멋진 것 중 하나는 인상적인 6 팩 복근 세트를 가진 남자입니다. 이런 친구를 본 것은 아마도 어떤 식 으로든 자신의 식스 팩 작업을 시작하게 된 계기가되었을 것입니다. 저는 개인적으로 빨래판 복근을 가진 많은 남자들을 알고 있으며 그들 중 많은 사람들이 30 세를 훨씬 넘었습니다. 현실을 유지합시다 – 사람들은 복근을 알아 차립니다! 뛰기에서 휴식을 취하고있는 해변에있는 저입니다. 좋은 날.



스마트 폰 트릭부터 시작하여 식스 팩 복근을 만드는 세 단계가 있습니다.

1. 3 시간마다 스마트 폰 알람

아침에 침대에서 나온 후 약 60 초 후에 크런치를합니다. 일반적으로 나는 다른 접근 방식을 사용하여 크런치를 약 200 개 정도 변경합니다. 예를 들어, 등받이에 25 개, 양쪽에 25 개, 등에 50 개 등 200을 칠 때까지 계속됩니다. 첫 번째 아침 크런치 세트 후에는 3 시간마다 스마트 폰이 꺼 지도록 설정하고 다른 변형으로 아침 복근 루틴을 반복합니다. 네, 간단합니다. 저는 휴대 전화의 알람을 사용하여 하루 종일 간격을두고 확인하고 복부 크런치를 할 수 있도록합니다. 이것은 내 복근 운동에 추가되는 것입니다.



다음은 다음과 같습니다.

오전 복근 오전 6시 200 크런치
Mid-Morning Abs 오전 9시 200 크런치
Abs 12 Noon이있는 체육관 크런치 200 회
크런치 후 오후 4시 200 크런치
저녁 크런치 오후 7시 200 크런치
합계 매일 1000 크런치

이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만 약 일주일 동안이 루틴을 시작하면 더 쉬워지고 결국 습관적으로된다는 것을 말씀 드릴 수 있습니다. 건전한 방식으로 행동을 의식하는 것입니다.

다음은 6 팩 복근 세트를 구축하거나 유지하기위한 여정의 일부로 고려해야 할 두 가지 다른 사항입니다.



2. 가공 식품 줄이기

스마트 폰을 사용하는 것 외에도 가공 식품을 줄이려고 노력합니다. 이것은 간단하고 이해하기 쉬운 개념입니다. 여기에는 마법이 없습니다. 당신은 당신의 'abs pop'을 위해 그 ab crunches를 붙잡기를 원하는 경우에 가공 된 음식을 줄이거 나 현저히 줄여야합니다.

레오와 전갈 자리 사랑 호환성

사람들은 종종 저에게 묻습니다. 가공 식품이란? '가공 식품'은 일반적으로 다음을 포함하는 식품을 설명하는 데 사용되는 25 센트 용어입니다. ab 운동 공많은 수의 건강에 해로운 지방. 더 나쁜 것은, 종종 수소화되는 정제 된 종자 및 식물성 기름 (대두유)과 같은 '저렴한 지방'과 '충진제'를 가지고있어 기본적으로 트랜스 지방으로 전환됩니다. 당신은 이것을 모를 수도 있지만 식물성 기름은 매우 건강에 해로울 수 있습니다. 많은 사람들이“야채”라는 단어 때문에 먹어도된다고 생각하게됩니다. 완전히 사실이 아닙니다.

여기 가공 식품에 대한 거래가 있습니다. 그 쓰레기는 장에 바로 들어가고 결국 사랑의 손잡이를 없애기 어렵게 만들 수 있습니다. 거짓말 안하겠습니다… 가끔 가공 된 음식을 먹지만 규칙 이라기보다 예외입니다. 가공 식품을 줄이겠다 고했던 것을 주목하세요. 당신이 바쁜 사람이라면 때때로 그들을 피하는 것이 거의 불가능할 수 있음을 알고 있습니다. 그것이 내가 여기서 그것을 현실로 유지하려는 이유입니다. 그러니 단맛이있는 친구라면 가능할 때마다 살코기 나 신선한 과일을 선택하십시오.

갈색 머리와 녹색 눈을 가진 남자

Michael Matthews의 책을 추천하고 싶습니다. 파쇄 된 요리사 . 나처럼 그는 피트니스에 대한 말도 안되는 접근 방식을 제공하며 이해하기 쉬운 방식으로 수행합니다. 이것은 음식 옵션에 대해 생각할 때 도움이되는 자료가 될 수 있습니다.

OK 마지막 포인트…

3. 매일 20-30 분 유산소 운동을하십시오

이 시점에서 최소한 20-30 분 동안 강렬한 운동을해야합니다. 매일 유산소. 나는 일주일에 몇 번 계단 마스터를 사용하고 체육관에서 자전거 및 러닝 머신과 섞습니다. 당신은 확실히 괜찮은 땀을 흘리고 싶습니다. 이상적으로는 매일 유산소 운동을하되 최소한 일주일에 5-7 일 동안 노력해야합니다. 여기에서 유산소 운동을하면서 미쳐 버릴 필요는 없습니다. 일관성이 있는지 확인하세요.

Six Pack Abs : 최종 생각

식스 팩 복근을 얻는 열쇠는 집중력과 끈기입니다. 마법의 총알도없고 '빠르고 빠른'방법도 없습니다. 제 복부 프로그램의 혜택을보기 시작하는 데 약 6 주가 걸렸습니다. 나는 지금 내가 보는 것에 멋지지만 그것을 내 프로그램을 중지하기위한 허가서로 받아들이지 않는다.

집에서하는 방법에 대한 몇 가지 기본적인 아이디어를 제공하기 위해 복부 작업에 대한 동영상을 여기에 포함 시켰습니다. 식스 팩을 착용하기 위해 체육관 토끼가 될 필요는 없습니다. 일관되게 작업해야합니다. 6 팩을 만들기 위해 무엇을 하시는지 듣고 싶습니다. 토론에서 공유하십시오.

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