절대 뒤로 물러서지 않는 영화에서 캠 Gigandet Ab 운동

gigendet 넥타이에 오신 것을 환영합니다

Cam Gigandet 복근 운동 – 다이어트와 함께

지금까지 눈을 뗄 수없는 가장 타이트한 복부 중 하나는 워싱턴에서 태어난 Cam Gigandet의 Tacoma에서 왔습니다. 그 남자는 많은 팬을 가지고 있으며 배우처럼 정의되고 잘리고 인상적인 복근 세트를 만드는 방법을 완전히 알고 싶어하는 많은 사람들이 있습니다.



아마 영화에서봤을 겁니다 결코 물러서지 마십시오 , 그는 셔츠를 벗고 전체 쇼를 위해 거의 돌아 다니며 단단하고 마른 근육질의 몸매를 보여주었습니다.



캠 gigandet ab 운동

이 블로그의 많은 독자들이 피트니스 팁과 영감을 찾는다는 것을 알고 있기 때문에 Cam Gigandet의 복부 루틴에 숨겨진 몇 가지 비밀을 알려 드리겠습니다.



알다시피, 나는이 배우의 운동 루틴을 연구했고 그가 그의 영화에서 볼 수있는 병든 팩 룩을 만들기 위해 그가 한 특정한 일들에 대해 상당히 자신감을 느낍니다. 저는 여기서 그의 전신 운동을 다루지 않을 것입니다. 많은 사람들이 관심을 보이는 것 같기 때문에 그의 복부 발달에 대해서만 설명하겠습니다.

Gigandet의 통계부터 시작한 다음 운동에 대해 논의하겠습니다. 그의 체형에 특히주의하십시오.

태어난: 1982 년 8 월 16 일



체형: Mesomorph

개 암색 눈 대 녹색

신장: 6.0

기호: 레오 남성

무게: 160-165 LBS

줄거리를 물러서지 마십시오

Never Back Down은 Sean Faris, Amber Heard가 출연 한 2008 년 영화입니다. Cam Gigandet . 기본 음모에는 반항적 인 십대 Ryan McCarthy (Gigandet)가 지하 격투 클럽에 참여하는 것이 포함되며, 그곳에서 그는 베테랑 종합 격투기 베테랑에게 멘토링을받습니다.

줄거리의 성격을 감안할 때 영화에는 명백한 폭력이 있지만 영화 자체는 적절한 훈련을 받았을 때 최고의 복부 세트가 어떻게 보이는지 시청자에게 훌륭한 시각을 제공합니다.

Cam Gigandet 및 Physique

복부 운동을하기 위해 현미경을 사용하기 전에 Gigandet의 복부 운동을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 결코 물러서지 마십시오 배우가 약 26 세 였을 때 발생했습니다 (영화는 2008 년 개봉).

남성의 경우 26 세와 40 대 초반에서 중반의 고원 사이에 최고 강도가 발생하는 것으로 생각되기 때문입니다. 진행중인 조사 .

여기에서도 Gigandet이이 영화 이전에 이미 무술에 관여했음을 주목하는 것이 중요합니다. 그는 또한 야외 신체 활동에 참여하여 영화를위한 훈련과 다이어트를 시작할 수있는 훌륭한 기반을 제공했습니다.

Gigandet의 체형은 Mesomorph , 영화에서 볼 수있는 Never Back Down 복부를 생산하는 방식으로 훈련에 참여하는 것이 더 쉬웠습니다. 일반적으로 말해서 Never Back Down에서 Cam Gigandet과 같은 식스 팩을 얻으려면 체지방 비율이 10 % 이하 여야합니다.

자신의 체지방 수준을 알고 싶다면, 여러분의 체지방을 빠르게 평가 해보십시오. 체질량 지수 (BMI). 체지방 수치가 높으면 체중을 줄이고 탄수화물과 칼로리를 줄여 체지방을 줄이는 데 집중해야합니다.

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Gigandet의 복근을 얻는 방법

Cam Gigandet과 같은 복부를 얻으려면 세 가지 기본 영역에 집중해야합니다.

  1. 다이어트
  2. 유산소
  3. Ab 운동

본인의 운동 계획의 일부로 필수 사항을 제공하기 위해 세 가지 영역을 빠르게 안내하겠습니다. 근력 운동은 일반적인 지침에 따라 나열된 구성 요소와 함께 여기에서 일반적인 접근 방식의 일부 여야합니다. Gigandet 다이어트 Cam Gigandet,“ 복근을위한 절대 백 다운 다이어트” 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 명백한 것에 초점을 맞춰야합니다.

사용 과학적 연구 그것은 당신의 BMI와 당신의 기초 대사율 (BMR)과 관련되어 당신이 하루에 필요한 칼로리를 결정할 수 있습니다. Gigandet의 경우 그는 2,500-2,800 그의 하루 칼로리 체형 그리고 낮은 체지방 수치. 이 영화에서 스타를 보면 그가 날씬하고 근육질의“단단한”체격을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 그는 슈퍼 근육질이 아니라 '잘라 내기'입니다.

양자리와 전갈 자리 애호가

예시 식품

Gigandet이 Never Back Down을 위해 복부를 개발하기위한 훈련 프로그램의 일환으로 먹었을 가능성이있는 식사에는 물로 포장 된 참치 (179 칼로리 / 단백질 39g), 닭 가슴살 [피부] (142 칼로리 / 26g 단백질) 및 칠면조 가슴살 [피부] ( 153 칼로리 / 34g 단백질).

제목이 좋은 책이 있습니다. 무결점 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 될 수있는 다이어트와 함께 복근을 포함하는 근력 강화 프로그램을 만드는 방법에 대한 많은 정보를 제공하는 세계적으로 포기한 Body Builder 인 Bob Paris가 작성했습니다.

유산소 및 복근 운동

분명히 유산소 운동과 웨이트 트레이닝은 Gigandet에서 볼 수있는 최종 결과의 중요한 구성 요소였습니다. 결코 물러서지 마십시오 . 몇 가지 지침을 제공하기 위해 각 영역의 몇 가지 기본 사항을 안내합니다.

중요 사항: 모든 전투기가있는 것처럼 보이게하려면 결코 물러서지 마십시오 , 남자들은 계약의 일환으로 영화 스튜디오의 급여를받는 동안 하루 2-3 시간 동안 운동을했습니다!

유산소

Gigandet은 그의 mesomorph 체형 때문에 역할을 맡기 전에 이미 날씬했습니다. 그는 체지방을 줄이기 위해 많은 유산소 운동을 할 필요가 없었습니다.

황소 자리 남성과 물고기 자리 여성

그는이 영화를 위해 훈련하는 동안 다음 유형의 유산소 운동에 참여했을 가능성이 높습니다.

  • 고강도 유산소 운동 30 분, 주 3 회. 예를 들어 레벨 7 이상의 Stair-Master가 있습니다.
  • 앉아있는 자전거 20 분, 주 3 회 레벨 7 이상으로 설정
  • 15 분 동안 줄넘기 운동을합니다.

Cam Gigandet Ab 운동

식스 팩 복근을 얻으려면 Gigandet이 운동하는 모습 결코 물러서지 마십시오 , 당신은 그가 매일 많은 복부 운동에 관여했다는 것을 알아야합니다. Cam Gigandet AB 루틴은 약한 사람을위한 것이 아닙니다!

복부 근육
복부 근육

그의 체격을 연구하고이 영화를 위해 그의 운동에 대한 정보를 쏟아 내면서 나는 그가 다음과 같은 유형의 복부 운동 루틴에 관여했다고 믿습니다.

  • 크런치 하루에 600 회 이상으로 복근 운동을 200 회 세트로 나누었습니다. 200, 하루 3 회 최소한. 내 '에 대한 팁을 통해 기본 크런치에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 식스 팩 복근 ”페이지. 이런 종류의 크런치는 집에서나 체육관에서나 끝낼 수 있습니다. 팁: 스마트 폰이 2-3 시간마다 꺼 지도록 설정하여 여기에 언급 된 크런치와 같은 복근 운동을해야합니다.
  • 로마 체어 복근 운동 체육관에서. 이러한 유형의 운동에는 로마 의자 에 저항을두기 위해 가끔 플레이트와 결합 직근 복부 , 복부 중앙의 큰 근육입니다. 그는 또한이 접근 방식을 사용하여 외부 사선을 작업했을 것입니다.
  • 사이드 브릿지 , quadratus, tumbourum 및 obliques를 개발하는 데 사용됩니다.

체육관에서는 벤치에서의 리버스 브런치, 벤치에서의 크런치, 공에서의 트위스트 및 앉은 크런치와 같은 다른 복부 운동이 여기에 언급되었을 가능성이 높습니다.

마지막 생각들

이제 Cam Gigandet이 당신이 본 6 팩 (정말 8 팩)의 복부 세트를 만들기 위해 포함되었을 가능성이있는 기본적인 필수 요소가 있습니다. 결코 물러서지 마십시오 . 배우도 기본에 관여했을 가능성이 있습니다. 플라이 오 메트릭 운동 , 힘과 힘을 키우는 데 중점을 둡니다.

그러나 그는 이미 무술 훈련의 오랜 역사를 가지고 있다는 사실과 함께 무술 유형의 영화를 위해 훈련 중이었기 때문에 플라이 오 메트릭 유형의 운동에 대한 필요성은 아마도 미미할 것입니다.

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