집중 컬은 킬러 암을 만드는 데 좋습니다

집중 컬

집중 컬은 팔 근육을 만듭니다.

컨센트 레이션 컬은 우리가 체육관에서 자주 듣는 용어이지만 실제로는 무엇을 의미합니까? 또한이 연습을 수행하면 어떤 이점을 얻을 수 있습니까? 마지막으로 집중 컬이 더 큰 팔 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니까?



이러한 질문에 대한 답이 필요하다면 제대로 찾아 오셨습니다!



수년 동안 저는 더 크고 두꺼운 이두근을 만들기 위해 고군분투했습니다. 몇 번이고 체육관에 가서 결과가 거의 또는 전혀 보이지 않았습니다. 진보가 부족한 것에 좌절하여 나는 지식의 사명을 시작하기로 결정했습니다.

더: 폭발적인 성장을위한 팔 운동



수많은 연구를 수행하고 보디 빌더와 상담 한 후 집중 컬이 팔 근육 크기를 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 발견했습니다.

진심으로 사실입니다. 연구에서 미국 운동위원회 이러한 유형의 특정 운동을 수행하면 다른 유형의 복합 운동보다 더 많은 성장을 얻을 수 있음을 시사합니다.

집중 컬
집중 컬은 앉거나 서서 할 수 있습니다.

주간 운동 루틴에 포함시키기 시작하자 효과가 빠르고 드라마틱하다는 것을 알았습니다. 아니요, 16 인치 총은 싹이 나지 않았습니다. 그러나 나는 내 이두근과 삼두근에 상당한 변화를 느꼈습니다.



이것이이 기사의 영감입니다. 독자가이 운동의 기본 사항을 이해하여 더 크고 더 큰 이두근을 만들 수 있도록 도와줍니다.

이 기사에서는 다음을 학습합니다.

  • 집중 컬의 정의
  • 집중 컬의 장점
  • 집중 컬과 관련된 근육
  • 운동 수행에 필요한 장비
  • 단계별 '방법'지침
  • 피트니스 전문가가 동영상을 통해 컬하는 방법
집중 컬
덤벨은 큰 저항력을 제공합니다

집중 컬이란?

평범하게 말하면 집중 컬은 이두근을 분리하는 복합 운동입니다. 그것은 전통적인 이두근 컬보다 낮은 무게 또는 반복을 포함합니다.

집중 컬의 장점은 무엇입니까?

집중 컬의 가장 큰 이점은 잠재적 인 근육 성장입니다. 그것은 당신이 그것을 할 때 특정 근육 섬유를 표적으로 삼아 분해하기 때문입니다. 차례로, 그들은 단백질 합성을 통해 더 큰 것으로 재건됩니다.

이것은 당신이 점진적 과부하 포함 운동 역학의 일부로.

팔 근육 집중 컬
집중 컬에 사용되는 근육

집중 컬과 관련된 근육은 무엇입니까?

대부분의 사람들은이 운동이 이두근의 꼭대기에만 도움이된다고 생각합니다. 그러나 그것은 정확하지 않습니다.

사실 집중 컬을 할 때 여러 근육 그룹이 사용되며 이점이 있습니다. 예를 들어이 운동의 경사 버전을 수행하는 경우 관련된 근육 그룹에는 다음이 포함됩니다.

  • 대퇴 이두근
  • 상완 근육
  • 삼두근 brachii
  • 굴곡근
  • 가슴 전공 및 부전공
  • 전방 세라 투스
  • 복직근

집중 컬에는 어떤 장비가 필요합니까?

이 운동은 스탠딩 버전의 경우 덤벨 만 필요합니다. 위의 비디오를 참조하십시오. 어떤 형태의 착석 버전을 수행하는 경우 일반 플랫 벤치 또는 경사 벤치가 필요합니다.

앉은 벤치 집중 컬은 어떻게하나요?

이 운동에서는 낮은 무게로 시작하십시오. 운동을 배우고 전체 동작 범위에 참여할 수 있도록 초경량 (15LBS)을 시작점으로 권장합니다.

단계적으로

1. 허벅지가 바닥과 평행하고 몸을 받쳐주는 벤치 끝에 앉습니다.

2. 웨이트를 위로 구부리고 팔꿈치가 앞으로 움직이지 않도록합니다. 윗팔의 뒷부분이 허벅지 안쪽에 닿아 야합니다.

3. 이두근이 완전히 수축되면 잠시 멈 춥니 다. 아이디어는 팔뚝을 45도 각도로 만드는 것입니다. 천천히 제어를 염두에두고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 팔로 반복하십시오.

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인클라인 집중 컬은 어떻게하나요?

동작이 어떻게 작동하는지 배울 때까지이 연습의 시작점으로 낮은 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 당신의 목표는 모든 동작 범위를 경험하는 것입니다.

단계적으로

1. 45도 각도로 설정된 경사 벤치에 앉으십시오. 양손에 덤벨을 쥐고 팔이 어깨에서 내려와 있는지 확인하십시오. 등을 잘 받쳐주는 것이 중요합니다.

2. 한 손으로 덤벨을 어깨쪽으로 위쪽으로 호를 그리며 구부립니다. 스윙하지 마십시오. 위로 들어 올릴 때 안쪽 손목을 팔 위쪽으로 돌립니다.

3. 상단에서 잠시 멈추고 꽉 쥡니다. 그런 다음 신중하고 신중한 방법으로 천천히 무게를 시작 위치로 낮추십시오. 팔을 다시 시작 위치로 가져와야합니다. 다른 쪽 팔로 반복합니다.

요약하기

집중 컬은 팔 근육을 만드는 훌륭한 방법입니다. 또한 복잡하지 않으며 많은 특수 장비가 필요하지 않습니다.

어떤 사람들은 의자와 덤벨을 사용하여 집에서 (좌석 버전) 이것을합니다. 여행하고 호텔 체육관을 사용하는 경우 시설에 바벨이없는 경우 훌륭한 옵션입니다.

들러 주셔서 감사합니다

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참조 :

미국 운동위원회 (2014) 새로운 연구에 따르면 최고의 이두근 수업 과정 . 웹에서 검색 : https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises