상체 운동 : 가슴에 집중

가슴 운동 상체 운동

데이비드 베컴 스트리트 스타일

단단한 상체는 가슴을 작동시키는 것을 의미합니다

정기적으로 체육관에 나가는 대부분의 사람들은 효과적인 상체 운동 . 이것은 바디 빌더와 일반인과 관련된 사람들에게 해당됩니다. 체력 단련 건강을 유지하는 방법으로.



최근에 저는 가슴 , 무기 .이러한 다양한 유형의 상체 운동을 제공하는 나의 희망은 동기 부여를 자극하고 신체 조각에 대한 다양한 접근 방식을 보여주는 것이 었습니다.



상체 근육의 작동 원리

상체의 근육은 몸 전체에 위치한 다른 모든 근육과 실제로 다르지 않습니다. 그러나 남성의 경우 일부 근육이 다른 근육보다 더 두드러집니다. 여기에서 우리는가슴 근육측면 근육.

근육은 연결된 뼈를 짧게하고 당기는 방식으로 작동합니다. 가슴 근육 (대)은 각각 상부, 하부 및 중간의 세 부분으로 나뉩니다. 이 정보를 아는 것은 더 크고 더 근육질의 체격을 구축하기위한 탐구에 매우 도움이 될 수 있습니다.



가슴 근육 훈련 : 빈도

최적의 성장을 경험하려면 적어도 일주일에 두 번 가슴을 훈련해야합니다. 이보다 더 많은 것을 시도하면 어깨가 아파 질 수 있습니다. 또한 피해자가 될 위험이 있습니다. 과잉 훈련 증후군 .

일주일에 2 회 미만으로 가슴을 단련하면 원하는 결과를 얻지 못할 가능성이 높습니다.

남성을위한 좋은 가슴 운동

전체 가슴 근육 세트, 즉 상부, 중간 및 하부를 개발하려면 다양한 저항 훈련 접근법을 사용하는 것이 좋습니다. 좋은 가슴 운동 옵션은 다음과 같습니다.:



  • 벤치 프레스
  • 바벨 인클라인 프레스
  • 푸시 업
  • 덤벨 플라이
  • 기계 파리
  • 케이블 크로스 오버
  • 풀오버
  • 벤치 프레스 거절
  • 경사 벤치 프레스

크리스 에반스 운동 캡틴 아메리카기계 대 자유 웨이트 및 상체 운동

차체 건물 세계에서 어느 것이 더 좋은지에 대한 오랜 논쟁이있었습니다. 기계 또는 프리 웨이트 ? 제 생각에는 때때로 두 가지를 조합하여 사용하면 근력 훈련 및 컨디셔닝 프로그램에 변화를 일으키고 전투에 먼 길을 갈 수 있습니다.근육 기억그리고 근육 적응.

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캡틴 아메리카 운동 : 가슴

크리스 에반스 , 연기하는 배우 캡틴 아메리카 그의 작업을 위해 여러 가지 접근 방식을 사용합니다 상체 , 프리 웨이트 및 기계 포함. 그는 또한 체육관에서 많은 시간을 보내고 트레이너를 사용한다고보고합니다.

나는 2011 년에 크리스 에반스와의 인터뷰 영상을 포함하고 있는데, 그가 캡틴 아메리카 역할을 위해 몸을 준비하는 것에 대해 논의하고있다. 체격이면의 심리학에 대해 알고 심신 연결의 중요성을 조사하는 것은 항상 좋은 일입니다.

Chris Evans의 거대한 가슴은 유전학을 통해 발생하지 않았습니다. 그는 mesomorph 체형 , 이것은 남성들 사이에서 가장 흔한 신체 유형입니다.

그 친구는 영화에서 보는 모습을 얻기 위해 진지하게 운동했습니다.

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요약 : 상체 가슴 운동

의심 할 여지가 없습니다. 남자들은 가슴에 특히 초점을 맞춘 인상적인 상체 근육을 키우고 싶어합니다. 가슴 근육을 부풀리기 위해 어떤 운동을하는지 듣고 싶습니다.

가슴을위한 보디 빌딩 운동에 변화를 일으키기 위해 무엇을합니까?

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