워밍업 : 운동의 일부가되어야하는 10 가지 이유

운동 전 워밍업

체육관에서 워밍업

준비 운동 운동하기 전에 그들이 마땅히 받아야 할 관심을 거의받지 마십시오. 그만큼 연구 워밍업이 근육 발달과 성장에 중요하다고 말합니다. 워밍업은 또한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 그렇다면 왜 그렇게 많은 보디 빌더와 피트니스 애호가가 그들을 날려 버리는 것일까 요?



글쎄, 바쁜 생활 스타일과 시간 압박은 일반적으로 책임이 있습니다 (변명에 대한 내 게시물 참조 체육관에서 불고 ). 나는 또한 많은 사람들이 실제로 혜택을 보지 못해서 워밍업을 건너 뛰는 것 같아요.



여기에 거래가 있습니다. 워밍업은 웨이트 리프팅을 위해 몸을 준비하고 다칠 가능성을 크게 줄이는 데 필수적입니다.

워밍업 시간

워밍업은 20 분 이상 걸리지 않습니다. 매우 실용적인 활동으로는 제자리에서 조깅, 줄넘기 또는 일련의 팔 굽혀 펴기 등이 있습니다. 추운 날씨에서는 혈액이 근육으로 흐르도록 돕기 위해 어떤 종류의 워밍업을하는 것이 특히 중요합니다.



워밍업 : 10 가지 이유

워밍업이 운동에 포함되어야하는 10 가지 이유가 있습니다. 이들 중 일부는 상식처럼 보일 수 있습니다. 다른 점은 새로운 통찰력을 촉발 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 모든 것을 문맥에서 볼 수 있도록 모두 읽으십시오.

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1) 체온을 높여 근육의 신경 전달과 신진 대사를 도와줍니다.



두) 신체가 의미있는 운동을 준비하는 데 도움이되는 증가 된 심박수.

삼) 근육 운동, 유동성 및 유연성의 품질 향상.

4) 당신이 할 역도 운동에 대한 정신적 집중력 증가.

5) 근육통 및 운동 전 경직 감소.

6) 조직을 통한 혈류 증가로 신진 대사가 향상됩니다.

7) 근육의 산소화로 체중을보다 효과적으로 처리 할 수 ​​있습니다.

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8) 모터 유닛의 발사 – 섬유가 성장하고 강도를 증가시킵니다.

9) 수축 속도가 빨라지고 예열 된 근육이 이완됩니다.

10) 지연 발병 근육통 (DOMS) 예방에 도움

워밍업 : 동적 예

동원 운동은 종종 동적 스트레칭 . 동원 운동은 기본적으로 통제 된 움직임입니다. 이 접근 방식을 사용하면 멈추지 않고 전체 범위의 동작을 통과합니다. 아마도 체육관에서 이런 일을하는 사람들을 본 적이있을 것입니다.

다음은 생각할 수있는 몇 가지 동적 준비 운동입니다. 워밍업 초보자라면 기본적이고 쉬운 것으로 시작한 다음 시간이 지남에 따라 더 많은 관련 운동을 추가하십시오. 시각적 참조로 HASfit의 비디오와 함께 포함했습니다.

동적 워밍업 예 :

  • 푸시 업 15 ~ 30 회
  • 줄넘기 5 분
  • 10 ~ 12 회 상향 차기
  • 점프 잭 25 개
  • 하이 니 스킵 10 회 (각 무릎)
  • 측면 폐 10 개 (각 다리)
  • 스키 잭 10 개

워밍업 : 최종 생각

워밍업의 핵심은주의를 끌 수있는 활동에 참여하는 것입니다. 제자리에서 조깅하는 것이 마음에 들지 않으면 다른 것을 시도하십시오. 나는 종종 워밍업 운동을 다양한 마음 챙김의 형태 . 왜 그것에서 twofer를 얻지 않습니까 – 당신은 알고 있습니까?

워밍업에 대한 정말 좋은 자료를 찾고 있다면이 책을 적극 추천합니다. 동적 스트레칭 Mark Kovaks. 이 책에서 내가 좋아하는 것은 강렬한 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 동시에 전반적인 힘, 힘, 지구력 및 민첩성을 향상시키는 방법에 대한 실용적인 예입니다.

내부에는 50 개의 다이나믹 워밍업 운동과 같은 것이 있으므로 선택할 수있는 것이 많습니다!

체육관에서 진전을 보이고 부상을 예방하고 싶다면 워밍업이 신체 형성 의식의 일부가되는지 확인하십시오. 시간 낭비처럼 보일지 모르지만 그렇지 않다는 것을 확신합니다. 이 점은 과거에 체육관 관련 부상을 입은 경우 특히 그렇습니다!

워밍업 설문 조사

단지 재미를 위해, 얼마나 많은 분들이이 활동에 참여하는지 알아보기 위해 워밍업 사전 운동에 대한 설문 조사를 포함하고 있습니다. 결과는 과학적이지 않지만 동료 운동가들이 무엇을하고 있는지 측정하는 데 사용할 수 있습니다.

웨이트를 들기 전에 워밍업을합니까?

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