비로 스트레스를 씻어 내세요!

크리스 에반스 사실

마음 챙김을 통해 스트레스 줄이기

스트레스 일상 생활의 매우 실제적인 부분입니다. 직업, 학교, 관계 및 평범한 노후 생활과 같이 한 번에 여러 가지 일을 처리하려는 경우 특히 그렇습니다. 시간이지나면서 스트레스 축적되어 몸에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 충분한 양의 불안감을 내 세우면 스트레스는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.



여기에서 우리는 심장 문제에서 IBS에 이르기까지 모든 것에 대해 이야기하고 있습니다. 스트레스를 줄이기위한 자연스러운 접근 방식이 있습니다. 마음 챙김의 세계 . 특히 RAIN에 대해 이야기하고 있습니다.



RAIN이라는 용어는 아르 자형 인식, ccepting, 나는 조사 및 on-Identification. 이 특정 접근 방식은 개인적인 스트레스 수준에 기여하는 다양한 감정으로 어려움을 겪는 사람들이 사용합니다. Chris Evans, Jared Leto 및 Chris Pine을 비롯한 많은 유명 인사들이 마음 챙김 유형 접근 방식을 사용하여 웰빙을 증진합니다.



RAIN의 각 부분을 살펴보고이 마음 챙김 기반 기술이 스트레스를 더 잘 처리하는 데 어떻게 도움이되는지 더 잘 이해하도록하겠습니다.

준비 되었나요? 바로 뛰어 들자!

인식

스트레스를받는 일을 처리하기 전에 당신은 느끼고 있습니다. 이것은 당신이 인식하다 당신이 경험하고있는 감정. 예를 들면 분노, 슬픔 및 좌절이 있습니다.



어떤 사람들은 자신이 느끼는 감정을 더 잘 인식하기 위해 심호흡을하고 부정적인 에너지를 제거하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 이것으로 모든 새로운 시대를 맞이할 필요는 없습니다. 숨을들이 쉬고 내쉬고 호흡 과정에주의를 집중하십시오.

수락

이제 당신이 느끼는 감정을 확인 했으니, 단순히 그 감정을 따라가는 것이 중요합니다. 이것은 수락 감정. 자신이 느끼는 감정을 부정하는 데 익숙하다면 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

이는 부정이 역설적으로 우리가 느끼는 것을 더 강하게 만들기 때문입니다. 마음 챙김 접근 방식을 사용하면 자신이 느끼는 감정을 스스로에게 말하기 만하면됩니다. 예 :“지금 화가 났어요.” 또 다른 예는“지금 당황 스럽습니다.”가 될 수 있습니다. 여기서 요점은 감정의 이름을 지정하고 소유하는 것입니다.

조사 중

이 부분은 혼란 스러울 수 있지만이를 허용하는 경우에만 가능합니다. 조사 중 정말로 당신의 심장, 몸, 정신의 다른 부분에서 일어나는 다른 일들을 관찰하는 것을 의미합니다. 스스로에게 물어볼 몇 가지 유용한 질문은 다음과 같습니다.“이 감정으로 내 몸에서 무엇을 알고 있습니까?” 그리고 '내 사람에게이 감정을 어디서 느끼고 있는가?'

어떤 사람들은 위장에서 타는듯한 느낌을 느낍니다. 다른 사람들은 어깨의 긴장을 식별 할 수 있습니다. 그리고 여전히 다른 사람들은 등의 경직을 알고 있습니다. 아이디어는 조사하는 것입니다 어디 당신은 육체적으로 감정을 경험하고 있습니다. 말이 되나?

전갈 자리 남성 특성 데이트

비 식별

RAIN의 마지막 부분은 당신이 느끼는 감정에서 벗어날 수 있도록 설계되었습니다. 자신과 감정 사이에 거리를두면 감정이 전달되는 통로가 만들어집니다.

Shamash Alidina가 그녀의 책에서 공유하는 것처럼 입문자를위한 마음 챙김 , 감정이라는 단어에는 운동 그것에. 당신이 느끼는 것과 당신의 육체적 사람 사이에 거리를 둘 수있을 때, 당신은 그 감정이 완전히 처리되고 진행되도록 허용합니다. ( 아마존보기 ).

마지막 생각들

스트레스를 극복하는 다른 자연적인 방법이 많이 있습니다. 여기에는 신체 구축, 일반적인 신체 활동 및 명상이 포함됩니다. 그러나 때때로 스트레스는 우리가 느끼는 순간에 무언가에 의해 촉발 될 수 있습니다.

우리가 스트레스를 느낄 때 RAIN을 사용하는 것을 기억하면 감정을 더 잘 처리하고 스트레스에서 해독하는 사업을 할 수 있습니다. 이제 그렇게 나쁘게 들리지 않습니다. 그렇죠?

이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 남성 문화를 찾아 주셔서 감사합니다. 좋아하세요 페이스 북 .