호박색 색 안경을 착용하면 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

새로운 연구는 불면증으로 고통받는 것을 구제 할 수 있습니다

밤에 스마트 폰에서 시간을 보내며 Facebook에서 이야기를 검색합니까? 자기 전에 Hulu에서 비디오를 보십니까? 대답이 '예'라면 당신은 혼자가 아닙니다.



미국인의 거의 90 %가 잠자리에 들기 직전 몇 시간 동안 태블릿이나 전화와 같은 발광 장치를 사용하는 것으로 추정됩니다.



모를 수있는 것은 이러한 도구를 사용하면 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있다는 것입니다. 연구 .

직관적 인 대답은 기술을 건너 뛰고 책을 읽는 것과 같은 다른 일을하는 것입니다. 그러나 당신은 정말로 이것을 할 것입니까 – 특히 긴 일과 후에 정신적 대역폭이 부족할 때?



불면증을 앓고있는 사람들이 자신의 방식을 바꾸는 데 어려움을 겪고 있다는 사실을 알고 컬럼비아 대학 의료 센터의 연구원 그룹은 실험을 수행하기로 결정했습니다.

특히, 그들은 피사체가 청색 발광 장치를 사용하는 동안 저녁 주변 광 노출의 부정적인 영향을 줄이기 위해 노력했습니다.

이 연구는 1 월호에 게재됩니다. 저널 정신 연구 .



태블릿, 스마트 폰 및 기타 무선 장치는 빛 스펙트럼의 파란색 부분에서 강한 파장을 갖는 LED (Light Emitting Diode)를 사용합니다.

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이전 과학 연구에서 밤에 청색광이 멜라토닌을 억제하고 각성을 증가시켜 졸음과 수면을 유발하는 뇌 과정을 방해한다는 사실이 입증 되었기 때문에이 사실을 아는 것이 중요합니다.

호박색 착색 렌즈를 사용하면 청색광을 차단하는 역할을하여 이러한 효과를 완화하는 데 도움이됩니다.

의학 조교수 인 Ari Shechter 박사가 이끄는 컬럼비아 연구진은 취침 몇 시간 전에 청색광을 차단하면 불면증 환자의 수면을 개선 할 수 있다는 가설을 세웠습니다.

그들의 이론을 테스트하기 위해 연구자들은 소규모 연구에 참여하기 위해 불면증 진단을받은 14 명을 모집했습니다. 연속 7 일 동안, 피험자들은 잠자리에 들기 2 시간 동안 청색광을 차단하거나 투명한 플라시보 렌즈를 사용하여 감싸는 호박색 프레임을 착용했습니다.

4 주 후 참가자들은 다른 안경 세트로 바꾸고 프로토콜을 반복했습니다.

그 결과는 놀라웠습니다.

조사자들은 참가자들이 투명 렌즈에 비해 호박색 렌즈를 착용했을 때 약 30 분 더 잠을 더자는 것을 발견했습니다.

자체보고 된 설문 조사에서 피험자들은 호박색 프레임을 착용 한 후 더 잘, 더 오래, 더 건전하게 잤다 고 답하여 불면증의 심각성을 감소 시켰습니다.

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연구 결과는 수면 개선에있어 청색광 차단 렌즈의 이점을 보여주는 이전 연구 라인과 일치했지만, 대규모 통제 연구에서 연구 복제가 이루어져야한다고 강조했다.

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'이제 우리는 취침 전에 많은 양의 청색광에 노출되어 수면 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.'라고 Shechter는 말했습니다. '앰버 렌즈는 저렴하며 불면증 관리를위한 다른인지 및 행동 기술과 쉽게 결합 할 수 있습니다.'

오늘날 많은 스마트 장치를 통해 사용자는 청색광에서 황색으로 전환 할 수 있습니다. Shechter가 생각하는 것은 좋은 생각입니다.

“저는 밝기 수준을 수동으로 낮추는 것 외에도 밤에는 스마트 폰에서 호박색 설정을 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 블루 라이트는 휴대폰에서만 나오는 것이 아닙니다. 그것은 텔레비전, 컴퓨터, 그리고 에너지 효율적이고 비용 효율적이기 때문에 우리 가정에서 점점 더 많이 사용되는 많은 전구 및 기타 LED 광원에서 방출됩니다.”라고 그는 말했습니다.

Shechter는“안경 접근 방식을 통해 이러한 모든 소스에서 청색 파장 빛을 걸러 낼 수 있으며, 이는 특히 수면 장애가있는 개인에게 유용 할 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.

수면 의학 9 월호에이 연구 라인에서 이전에 발표 된 데이터에 따르면 호박색 안경을 착용하는 것도 연구 참가자의 혈압을 낮추는 것으로 보입니다.

'앞으로이 블루 라이트 차단 접근법이 수면이 좋지 않은 개인의 고혈압과 같은 심혈관 결과를 개선하는 데 유용 할 수 있는지 조사하는 것이 흥미로울 것입니다.'

출처: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research