운동 루틴 : 최고의 계획을 선택하기위한 3 가지 팁!

운동 계획을 선택하는 방법

운동 루틴 및 올바른 계획 선택

기회를 찾고 계십니까? 운동 루틴 ...에 대한보디 빌딩골라서 복습 할 수있는 웨이트 트레이닝 최고의 계획 근육량과 크기를 추가합니다. 온라인에서 선택할 수있는 수천 개의 운동 루틴이 있으며 책과 인쇄물에서 찾을 수있는 수천 가지가 더 있습니다.



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그렇다면 귀하의 필요에 맞는 최상의 운동 루틴을 선택하는 방법은 무엇입니까? 거기 아무도 없나요 또는 선택 과정의 일부로 고려해야하는 권장 사항? 대답은 그렇습니다!



이 간단한 기사는 어떤 운동 루틴이 당신의 노력에 가장 좋은 결과를 줄지 고민 할 때 고려할 수있는 3 가지 확실한 제안을 제공 할 것입니다. 어떤 루틴을 선택하든 성공적인 운동 루틴의 핵심 요소는 동기 부여입니다. 여기에서 최상의 계획을 선택하기위한 운동 루틴 권장 사항을 진행할 때이를 염두에 두십시오.

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운동 루틴 팁 # 1 : 체형 파악

자신의 필요에 맞는 운동 계획을 선택하기 전에 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 남성 체형 . 즉, 당신이 endomorph, ectomorph 또는 mesomorph인지 알고 싶습니다.

자신의 체형을 알고 싶은 이유는 신체가 어떻게 신진 대사 및 생리 학적으로 근육과 지방을 얻거나 잃는가와 직접적으로 관련이 있습니다. 예를 들어, mesomorph 유형의 신체가있는 경우 근육을 추가 할뿐만 아니라 심장의 요소도 포함하는 운동 루틴에 집중할 수 있습니다. 왜? 예를 들어, mesomorphs는 어려운 이득을 취하는 경향이 있으며 시작해야합니다. 대사 격렬한 심혈관 운동을 통해 다른 체형 인 ectomorph와 endomorph에는 이러한 동일한 도전이 없습니다.



운동 루틴 팁 # 2 : 목표 파악

신체 유형을 확인한 후에는 일상적인 운동 목표가 무엇인지 아는 사업을 시작하고 싶을 것입니다. 일반적인 예에는 더 큰 가슴 또는 증가 팔의 크기 .또 다른 목표는 다리를 강화하거나 당신의 등에 질량 .

중요한 것은 계획의 일부로 구체적이고 측정 가능한 목표가 있다는 것입니다. 이두근, 삼두근 또는 가슴과 같은 특정 신체 부위에 집중하지 않고 상체를 키우고 싶다는 마음가짐으로 들어가면 단순히 동작을하는 게임을 할 것입니다. 이러한 이유로 운동 루틴 목표를 명확하게 식별하기를 원합니다. 이렇게하면 훈련주기 동안 동기 부여와 참여를 유지할 수 있습니다.

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운동 루틴 팁 # 3 : 현실적인 기대를 가지십시오

신체 구축 목표로 확인한 것이 무엇이든, 기대가 현실적인지 확인하십시오. 사람들이 주어진 운동 프로그램을 중단하는 가장 큰 이유 중 하나는 결과를 보는 것에 대해 완전히 비현실적인 기대를 설정했기 때문입니다. 웰빙 활동을 위해 함께 일하는 대부분의 학생과 고객은 근육이 1 ~ 2 주 내에 증가해야한다고 믿었습니다. 이것이 사실 일 수 있지만 약간 사람들, 연구에 따르면 시간이 조금 더 걸립니다!

근육 증가를 실현하는 요인이되어야하는 여러 변수를 염두에 두십시오. 이러한 변수는 다음과 같습니다.

  • 나이
  • 성별
  • 유전학
  • 사전 근력 훈련 경험
  • 신진 대사율
  • 체형 (팁 # 1 참조)

대부분의 사람들은 신체 구축 프로그램의 초기 부분에서 급격한 변화를 볼 수 있지만 이러한 변화는 보이지 않습니다. 여기서 우리는 신경계와 골격계의 변화에 ​​대해 이야기하고 있는데, 운동 루틴을 시작하면 즉시 적응하기 시작할 것입니다 (초보자라고 가정).

근육 크기의 변화는 더 오래 걸립니다. 일반적으로 말하면 6-8 주 근육의 크기와 외양에 큰 변화를 가져옵니다 (Fahey, 2013). 당신이 당신의 루틴을 선택할 때, 당신은 당신의 루틴이 무엇을 약속하든 상관없이 즉각적인 결과를 볼 수 없다는 것을 기억하십시오!

저는 많은 새로운 사람들이 운동 루틴을 시작하면서 주변의 비현실적인 기대 때문에 낙담하는 것을 보았습니다.근육 비대.이런 일이 일어나지 않게하십시오.

쿼드 체육관
Quads Gym 시카고, 일리노이

운동 루틴 요약 :

자신의 체형을 알고, 목표를 파악하고, 현실적인 기대치를 가지면 자신의 필요에 맞는 올바른 바디 빌딩 루틴을 선택하는 데 많은 도움이 될 것입니다. 근육 성장과 발달에 대해 가능한 모든 것을 읽으시기 바랍니다.

만약 당신이 체육관에 처음 온 사람이고 보디 빌딩에 대해 더 잘 교육 받고자한다면 영양에 초점을 맞추도록하십시오. 결과를 실현하는 요인. 많은 사람들이 저항 훈련 운동과 루틴에 너무 집중하기 때문에이 중요한 초점 영역을 간과합니다.

아래 제목의 매우 이해하기 쉬운 책을 제안합니다. 더 크고, 더 가볍게, 더 강하게 마이클 매튜스. 그는 선택한 운동 루틴에 고려할 수있는 확실한 조언을 제공합니다.

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참고: 파헤이, 토마스. (2012) 기본 웨이트 트레이닝 남성 및 여성용 . McGraw Hill. 뉴욕